KAKO POBEDITI SEZONSKU DEPRESIJU?
Da li u poslednje vreme osećate pad u raspoloženju i životnoj energiji? Da li žudite za slatkišima i utehu pronalazite u hrani? Ako ste pomalo izgubljeni i dezorijentisani i želite da po ceo dan ostanete ušuškani u toplom krevetu, krivca za ovakvo ponašanje možete da potražite u ovim dugim, hladnim danima - tačnije u sezonskoj depresiji.
Osećaj beznadežnosti, frustracije, anksioznosti i očaja su negativna osećanja koja mogu da se jave tokom zimskog perioda, naročito u periodu dugih zima koje karakterišu kratki dani sa malo sunčeve svetlosti. Kada je vreme oblačno, maglovito i hladno, naše raspoloženje može biti u znatnom padu, pogotovo ako ovakve vremenske prilike traju nekoliko nedelja, pa čak i meseci.
Zimska depresija, kako joj samo ime kaže, se javlja zimi, ali prvi znaci znaju da se ispolje i tokom jeseni. Može da počne već tokom oktobra i novembra. Naročito je izražena upravo u mesecu februaru, kada je zima već na izmaku, kada su svi praznici i dešavanja uveliko prošli, i kada željno čekamo proleće. Najčešće pogađa osobe koje žive u severnim geografskim regionima. Pravi uzroci ove pojave su još uvek nepoznati.
Istraživanja pokazuju da se glavni "krivac" može potražiti u nedostatku sunčeve svetlosti koja je odgovorna za izvesne hemijske procese u mozgu. Iako zimska depresija u većini slučajeva nije tako ozbiljna stvar, postoje primeri kada joj treba posvetiti izuzetnu pažnju. Pad energije, bežanje u san, želja za slatkišima i hranom uopšte, dobijanje na težini - sve ovo i nije toliko alarmantno. Ali poznati su slučajevi socijalnog povlačenja i prisutnost suicidnih misli i nagona. Doduše, ovo su retki primeri. Većina stanovništva oseća blaže simptome. Evo i nekoliko načina da uspešno izađete na kraj sa ovom pojavom:
SVETLOSNA TERAPIJA:
Kada god se sunčevi zraci i malo promole, iskoristite ih tako što ćete prošetati i osunčati se. Bez obzira na to što su takvi momenti retki i kratkog maha, upravo sunčevi zraci i jesu ono što nam najviše nedostaje i potrebno je koristiti svaki momenat nihovog pojavljivanja. Čak i solarijum, koliko god to čudno zvučalo, vam može pomoći, ali ne zaboravite da sa njim ne treba preterivati. Ukoliko situacija postane alarmantna, na tržištu možete pronaći sve popularnije lampe koje reflektuju svetlost takođe sličnu sunčevoj, pa ih možete koristiti u terapijske svrhe.
GODIŠNJI ODMOR:
Promenite lokaciju. Ukoliko ste u mogućnosti provedite nekoliko dana tako što ćete otputovati na neko mesto, gde ćete se opustiti i uživati. S obzirom da su nam tropski krajevi daleko i da većina nas nije u mogućnosti da otputuje na neko mesto takve vrste, predlažemo vam planinu koja nudi niz zabavnih trenutaka. Pored lepote prirode i druženja, planina je vrlo često okupana upravo sunčevim zracima.
VEŽBE:
Vežbe su jedno od najboljih rešenja u borbi protiv depresije. Istraživanja su još davno pokazala da i kratke vežbe pospešuju lučenje endorfina, hormona sreće, u velikim količinama, što prouzrokuje pozitivno, veselo i opušteno raspoloženje. To može biti trčanje, teretana, joga ili ples. Ako vam je previše hladno da trčite, ili nemate vremena da posetite fitnes centar, joga ili pilates kod kuće, kao i đuskanje uz omiljenu muziku će definitivno uticati da pobedite ovu nelagodnost.
ISHRANA:
Iako su nam praznici diktirali konzumiranje teške hrane, alkohola i slatkiša, sada kada su oni prošli, potrebno je povesti računa o tome šta unosimo u sebe. Prekomerno uzimanje alkohola izaziva depresiju, pa ga se treba kloniti. Pored toga, depresiju i povećan umor izaziva i prekomerna upotreba ugljenih hidrata. Zbog toga, kada god ste u mogućnosti, izbegavajte hleb, testeninu i previše kalorične kolače. Ukoliko imate potrebu za slatkišima, najpreporučljivija je crna čokolada, za koju je poznato da zbog specifičnih sastojaka popravlja raspoloženje, koncentraciju i da daje snagu.